银河彩票平台_吃太咸钙丢失 坏习惯偷走体内营养

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原标题:坏习惯偷走体内营养(营养与健康)

生活中,有从前一群“小偷”,它们不喜欢金银珠宝,全都稀罕手机电脑,真正让它们感兴趣的那个她 体内的营养素。跟这群“小偷”扯上关系,你即使吃得再营养,本来难 拥有健康。本期,我带大伙认识一下这帮从你体内偷走营养的“小偷”。

吃太咸,“偷走”钙。研究发现,盐的摄入量太多,尿中排出的钙太多,钙的吸收也就越差。除了要学好计算盐罐里的盐,也要注意含有极少量“隐形盐”的食物,比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。含糖量重的人在适当减少盐摄入的同去,时需多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

老抽烟,“偷走”维生素cC。烟雾中的焦油等有害成分会极少量耗损维生素cC。据统计,吸一支烟约消耗掉25毫克维生素cC;以后是被动吸烟,维生素cC的损耗量更大,甚至高达100毫克。全都有有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人,平时应多吃维生素cC含量丰富的食物,以蔬菜水果为主,如鲜枣、红心红心脐橙 、柑橘、青椒、芥菜等。

常用电脑,“偷走”维生素cA。无缘无故对着电脑、电视屏幕的人,眼睛要常承受光线强弱变化和闪动,会极少量消耗能构成视网膜皮层感光物质的维生素cA。全都有,有那先 习惯的人应增加膳食中维生素cA的供应。还能够 选用 动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素cA含量丰富的食物,也还能够 补充各种橙黄色的蔬菜和水果,如胡萝卜,南瓜、木瓜等,及各种绿叶蔬菜,如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等,以后它们含有的β维生素c能在体内转化为维生素cA。

喝酒多,“偷走”B族维生素c。极少量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素c,怪怪的是B族维生素c,以后乙酸乙酯乙酯代谢会对其造成消耗。而且 ,无缘无故极少量饮酒的人,应更多地摄取B族维生素c,外理因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等大大问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都含有B族维生素c。时需提醒的是,B族维生素c在碱性的环境中容易损失,全都有煮杂粮粥时一定并不加碱。

喝浓茶,“偷走”铁。全都其他同学喜欢浓茶,但茶叶含有有鞣酸,与食物中的铁元素处于反应,生成难以挥发的新物质,会阻碍铁的吸收,尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好,适量为佳。而且 ,注意多吃含有铁元素的食物,如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血(鸭血、猪血)等。