555彩票下载安装_555彩票下载安装官网_美国研究显示40岁至65岁是人的健身黄金期

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原标题:美国研究显示40岁至65岁是人的健身黄金期

年轻时没养成健身习惯,中年刚开始晚不晚?答案是:不仅不晚,或者刚好!

日前,美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示,40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒,是人体染色体的中间,先前有研究表明,端粒的长度与寿命有关,运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好,对于人到中年的你来说,亡羊补牢,为时未晚。

北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍,中年是承上启下的年纪,一方面,可是人青年时在职场上拼斗,各种应酬,忽视了锻炼,再上加生活最好的法子不规律,人到中年多十几个 少全部算不算些小毛病;我本人面,在进入40岁后,生理机能大不如前,骨量丢失,骨骼中无机物增加由于 骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。另外,心肺功能也从40岁起刚开始走下坡路,冠心病找上门不说,45岁到59岁之间心源性猝死率也在或者 阶段急剧上升。可是,过了40岁,多锻炼身体有益无害!

当然,中年锻炼不由于 像20多岁的小伙子那样,应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。

这如果都可不都后能 用运动对抗“中年发福”,肥胖会给心脏供血带来极大的负担,甚至由于 高血脂、高血压等。牛主任介绍,对于膝关节没损伤,体重也没超标的人,最好的运动最好的法子是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。但由于 是膝关节有损或体重超标的人群,最好选泽散步或水中游泳。游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼非常好,由于 水的阻力、浮力和导热能力可不都后能 给你调快地消耗热量,减肥效果最好。

另外,人到中年还应重视储存肌肉,或者多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量由于 影响到血液循环、骨骼健康等方面。可不都后能 说中年人存钱不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳最好的法子是体育锻炼。对于那此许久不运动的人,可不都后能 从运动负荷小又简单的最好的法子做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,一齐配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动,可增加肌肉量,处理其衰退。

在运动强度和频率控制上,中年人保持一周3到5次的频度比较适宜,每次运动强度不多不多,由于 是日常运动,发现我本人有呼吸急促、心跳加剧,心“咚咚咚”响的感觉,那就差不多由于 到运动最大强度了。这时,最好将运动放缓。锻炼全部算不算竞技,不多咬着后槽牙跟身体硬扛。(梁 缘)